从自控极差的废人，到超级自律的大神？亲测两个方法，改变自己像喝水一样简单

课代表来了！
一、什么都是自控力的错[doge]（冲动系统太强）
1、注意力分散（大脑很难同时专注于2件事，其中一件事会倾向欲望和直觉）
2、道德许可作祟（满足于小目标的实现而自我奖励和松懈，从而很难完成既定目标）
3、向明天赊账（能明天做的绝不今天做，然而那个“明天”却永远不会来到）
4、光环效应欺骗（当事物与美好的品质或其他事物同时出现，就会忽略其本身的性质）
二、分析问题
1、培养习惯（自控力最高境界是习惯）
2、自控力是有限的（一个人很难保持全天理智，不过可以通过锻炼加强）
3、影响自控力因素很多（睡眠不足，情绪失控，压力过大等，无法冷静下来）
三、解决方法
1、提示：让习惯显而易见（1、把习惯具体成行动。2、与原有习惯绑定。）
2、渴望：喜欢上新习惯（1、与爱好绑定。2、找一群人陪自己受罪[doge]让自己有归属感和动力）
3、反应：让坏习惯变困难，让好习惯变简单（1、创造条件，让诱惑离自己远点，把想做的事摆在眼前。2、两分钟法则，刚开始不要让自己花很多时间，每天的一小步就足够让自己开始行动）
4、奖励：给自己足够的动力（让自己的进步可视化，分泌更多的多巴胺，逐渐淡化去做对自己没有好处的事情的冲动）
补充：锻炼大脑的方法
1、冥想，每天5分钟（可以戒烟，减肥）
2、放慢呼吸，每分钟4-6次（缓解压力，激活前额皮质）
3、绿色锻炼，比如散步（减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力）
4、睡觉[笑哭]、能帮助大脑恢复到最佳状态，对抗冲动系统