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从自控极差的废人,到超级自律的大神?亲测两个方法,改变自己像喝水一样简单
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从自控极差的废人,到超级自律的大神?亲测两个方法,改变自己像喝水一样简单

 
课代表来了!
一、什么都是自控力的错[doge](冲动系统太强)
1、注意力分散(大脑很难同时专注于2件事,其中一件事会倾向欲望和直觉)
2、道德许可作祟(满足于小目标的实现而自我奖励和松懈,从而很难完成既定目标)
3、向明天赊账(能明天做的绝不今天做,然而那个“明天”却永远不会来到)
4、光环效应欺骗(当事物与美好的品质或其他事物同时出现,就会忽略其本身的性质)
二、分析问题
1、培养习惯(自控力最高境界是习惯)
2、自控力是有限的(一个人很难保持全天理智,不过可以通过锻炼加强)
3、影响自控力因素很多(睡眠不足,情绪失控,压力过大等,无法冷静下来)
三、解决方法
1、提示:让习惯显而易见(1、把习惯具体成行动。2、与原有习惯绑定。)
2、渴望:喜欢上新习惯(1、与爱好绑定。2、找一群人陪自己受罪[doge]让自己有归属感和动力)
3、反应:让坏习惯变困难,让好习惯变简单(1、创造条件,让诱惑离自己远点,把想做的事摆在眼前。2、两分钟法则,刚开始不要让自己花很多时间,每天的一小步就足够让自己开始行动)
4、奖励:给自己足够的动力(让自己的进步可视化,分泌更多的多巴胺,逐渐淡化去做对自己没有好处的事情的冲动)
补充:锻炼大脑的方法
1、冥想,每天5分钟(可以戒烟,减肥)
2、放慢呼吸,每分钟4-6次(缓解压力,激活前额皮质)
3、绿色锻炼,比如散步(减缓压力,改善心情,提高注意力,增强自控力)
4、睡觉[笑哭]、能帮助大脑恢复到最佳状态,对抗冲动系统
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学习目标 了悟&实践 学段 高中
内容分类 心智(Mindset)